Tabelas Energéticas

Necessidades energéticas

Nas seguintes tabelas podes verificar as necessidades energéticas de acordo com as diferentes faixas etárias e com o gasto de energia dispendido versus a actividade física realizada.

Necessidades energéticas segundo a idade

Idade	Necessidades médias
Crianças pequenas	70 kcal/kg/dia
Crianças em idade escolar e adolescentes	50 kcal/kg/dia
Adultos: 18-30 anos	35 kcal/kg/dia
30-60 anos	30 kcal/kg/dia
60 anos em diante	25 kcal/kg/dia

Gasto energético de acordo com a actividade

Actividade	Necessidades médias
Andar de bicicleta (em passeio)	4 kcal/kg/hora
Bicicleta de montanha	8 kcal/kg/hora
Dançar	5 kcal/kg/hora
Caçar e pescar	5 kcal/kg/hora
Actividades caseiras de limpeza	2 kcal/kg/hora
Subir escadas com compras	8 kcal/kg/hora
Correr	8 kcal/kg/hora
Correr corta-mato	9 kcal/kg/hora
Actividade sexual	1 kcal/kg/hora
Golf	5 kcal/kg/hora
Rugby	8 kcal/kg/hora
Skate	7 kcal/kg/hora
Futebol-competição	10 kcal/kg/hora
Futebol- lazer	7 kcal/kg/hora
Squash	12 kcal/kg/hora
Ténis	8 kcal/kg/hora
Caminhada moderada	6 kcal/kg/hora
Ski moderado	7 kcal/kg/hora
Nadar	6 kcal/kg/hora
Caminhar na montanha	8 kcal/kg/hora