... um guia para a escolha alimentar diária!
A alimentação deve ser :
- Completa - incluir alimentos de todos os grupos
- Equilibrada - cumprir as proporções dos grupos
- Variada - diversificar os alimentos de cada grupo
Conselhos para uma Alimentação Saudável
Inicie sempre o seu dia com um pequeno-almoço saudável
( fruta,pão/cereais e leite/equivalente).
Faça 5 a 7 refeições diárias, evitando estar mais de 3 horas e meia sem comer.
Use pouca quantidade de gordura para cozinhar e temperar, preferindo o azeite.
Coma sempre sopa no início do almoço e ao jantar.
Guarneça sempre o 2º prato com hortícolas
Prefira a fruta como sobremesa ou inclua-a nas merendas.
Evite consumir bolos, refrigerantes e outros produtos açucarados.
Beba leite, chá, café ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar.
Evite alimentos salgados e processados
Prefira comer mais vezes peixe do que carne
Retire peles e gorduras visíveis à carne e ao peixe.
Opte por carnes magras (Frango, Perú, Coelho)
Água muitas vezes ao dia
Já cá estive!
ResponderEliminarEu tmb xD
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